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失眠是百病之根源 中醫教你如何調理睡眠

養生 心怡 2个月前 (02-09) 71次浏览

失眠是百病之根源 中醫教你如何調理睡眠

睡眠是人體的一種主動調節過程,通過良好的睡眠可以解除疲勞、恢復精神。

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的,據中國睡眠研究會統計,一個正常成年人每天需要7~9小時的睡眠。但絕大部分人的睡眠時間都不足,睡眠質量也不高。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。睡眠是人體的一種主動調節過程,通過良好的睡眠可以解除疲勞、恢復精神。

失眠為百病之源

失眠,臨床上通常指儘管有充分的睡眠條件和環境卻存在對睡眠時間和質量不滿足,並影響到白天社會功能的一種主觀體驗。失眠包括以下表現:第一,入睡困難,從躺下到進入睡眠的時間超過30分鐘;第二,連續睡眠維持障礙,夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒;第三,睡眠質量差,多噩夢;第四,早醒,醒后無法再入睡;第五,每天總睡眠時間少於6小時;第六,日間殘留效應,白天身體機能下降,常表現為醒后疲乏、日間警覺性降低,常感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等,從而降低生活質量。

長期失眠會引起人體免疫機能降低及代謝功能紊亂,引發心臟病、高血壓、糖尿病、消化系疾病、肥胖、抑鬱症以及癌症等多種疾病。現代科學研究證實,有近90種病癥與長期失眠之間存在較大相關性。

循經按穴調失眠

中醫認為腦為元神之府,所以應該重視頭部的氣血供養。在休息或看電視等閑暇時間,可以用單手梳理頭皮數次,從額頭的髮際線開始,沿頭皮到頸部的髮際線終止,頭部為督脈、膀胱經、膽經循行部位,此操作可達到鎮靜安神、平肝潛陽的作用。睡前進行穴位按摩,也可起到放鬆心情、安神定志、促進睡眠的作用。在進行穴位按摩前,先在40~50℃的溫水中泡足15~30分鐘,以全身微微出汗為度。這個過程中可以聽一些輕鬆的音樂,閱讀優美的詩歌或者散文以調暢情志。若出汗則應注意適度補充水分。泡足之後,在床上取坐位,進行以下穴位按摩。

湧泉穴此穴位於人體足底,前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,為全身腧穴的最下部,是腎經的首穴。《內經》:“腎出於湧泉,湧泉者足心也。”雙腳自然向上分開,或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處,做前後反覆的推搓;或用雙手掌自然輕緩地拍打湧泉穴,最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位,有良好的補腎作用,可補腎安神。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

神門穴此穴位於手腕部位,手腕關節之掌側,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處,是心經的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激,以有輕微酸脹感為宜。可補益心氣,安定心神,有安神助眠之效。

內關穴此穴位於掌心面,手腕橫紋上2寸(同身寸,即每個人自身大拇指的寬度為1寸,下同),掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間,

每天按揉5~10分鐘,可以起到安神定志的作用。

飲茶啜粥調失眠

酸棗仁散酸棗仁50克。炒熟令香,搗細過篩為散。每服5克,以竹葉湯調下,不計時候。治膽虛睡卧不安,心多驚悸。

柏子仁茶炒柏子仁15克。每日1劑,泡茶飲服。治療血虛心悸,失眠盜汗。此方有明顯的寧心安神作用。《本經》謂其“主驚悸,安五臟,益氣,除濕痹”。

安神補腦小米粥小米200克,百合50克,大棗7~8顆,再加入適量水煮粥,服用。小米熬粥是從我國古代就傳下來的營養粥品,其營養價值豐富,有“代參湯”之美稱。百合有清心安神之功效;大棗性味甘平,有健脾作用。此粥有養肝、寧心、安神、斂汗之功效。

遠志棗仁粥遠志、炒酸棗仁各10克,粳米50克。先將遠志、酸棗仁水煎去渣取汁,再與粳米煮成粥,晚間睡前食用。適用於血虛所致的驚悸、失眠、健忘等。

核桃茯苓粥核桃仁50克,茯苓25克,粳米100克。將核桃仁、茯苓研末,與粳米一同煮粥,用食鹽與香油調味,早晚各服1次。適用於心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢等症。

積極鍛煉調失眠

有研究表明體育鍛煉可使人體各組織器官功能增強,提高人對環境的適應能力和耐受力,起到保健作用,還能調節神經、精神狀態,改善情緒,從而改善睡眠狀況。

體育鍛煉的項目很多,如籃球、排球、乒乓球,以及游泳、健美操、跑步、散步、競走等。以上體育鍛煉項目,可以根據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力,以及客觀環境條件選擇1~2項在白天堅持鍛煉,堅持下來對於改善睡眠有較好的療效。

太極拳也是一項非常有益的健身運動,只要能夠長期堅持,不僅有健身作用,並且還能調節神經、精神狀態和改善情緒,改善睡眠,改善大腦功能,有不少失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉或痊愈的。

來源:中醫中藥網


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