fbpx 你以為枕頭只是躺下去很簡單?脊骨神經名醫:大多數人躺錯了 | 中華文化新聞網
  • 中華文化新聞網是為恢復中華文化及推動中華文化發展的非营利组织。
  • 提供新聞時事、時事政治、經濟財經、中華文化
  • 歷史知識、生活百科和健康養生等內容

你以為枕頭只是躺下去很簡單?脊骨神經名醫:大多數人躺錯了

健康 admin 6个月前 (02-17) 94次浏览
文章目录[隐藏]

你以為枕頭只是躺下去很簡單?脊骨神經名醫:大多數人躺錯了

(圖片提供:新自然主義)

人的脊椎,就像是房子的結構,負責支撐人體的所有重量,舉凡坐、卧、跑、跳,各種姿勢、活動都得依靠脊椎的支撐。事實上,脊椎除了擔負支撐身體的功能外,還主掌了我們的健康。很可惜的是,一般人缺乏對脊椎的保健觀念,常常將腰酸背痛、駝背等常見毛病當作儀態問題來對待,而不會認為這是“生病”了,也因此常常錯失矯正、治療的良機,讓身體的失衡狀況越來越嚴重。

姿勢、體態和步態影響的層面,絕對不只是外觀的美感,還會影響到身體日常的功能;包括大家想像得到的脊椎、肌肉、關節、骨骼這類問題,還有想像不到的胸悶、失眠、生理痛等等。有很多不明原因的癥狀,從傳統西醫的角度來看,各式各樣的檢查都在正常範圍,因此被判定為“正常”,但是病患的問題或不適感還是持續在發生。這是因為體態的改變,即意味著身體已經失衡,身體一失衡,人體內最自然的自愈力就會慢慢消失不見,人當然容易變得疲憊、精神不濟、免疫力下降??,各種癥狀都會伴隨而來。

失眠的癥結竟然在頸椎

談到人體的健康,一定不能漏掉睡眠的品質。根據行政院主計處在2005年公布的資料顯示,有高達36.95%的民眾入睡困難,其中,有三成的民眾會在半夜醒來,而有814萬人早上起床后依舊感到疲倦,比例大約為四成四。從數字上來看,台灣約有超過550萬人有一定程度的睡眠障礙。

睡眠品質不佳,影響的層面相當廣泛,包含了體力、集中力、情緒、耐心等等都會被影響。失眠的原因也有很多因素,從飲食到日間的活動,或是壓力、情緒等等。可是你可曾想過,脊椎問題也會導致失眠嗎?

我看過最典型的一個案例就是我的母親。十幾年前,我就常聽她提起晚上睡不著、睡眠品質不佳。一開始她認為是枕頭不好,於是枕頭越買越貴,從幾百塊錢買到幾千塊錢,仍然無法讓她安然入睡。後來她嘗試改變飲食習慣,戒除含有咖啡因的飲料,再加上白天持續運動,但她試盡各種辦法,夜晚還是無法入眠。不得已之下,她只好每天服用安眠藥,雖然晚上是睡著了,但是白天的精神也被影響,生活品質更是每下愈況,不但有酸痛的困擾,頭痛、頭脹更是家常便飯。

直到我進了醫學院學習脊骨神經醫學,了解到長期的姿勢不良、體態不正確,會使得頸椎的受力失調、關節錯位。而當頸椎的弧度過直,頸椎和頸部的肌肉就無法得到休息;比較嚴重的,還會因為頸椎關節壓迫到附近的神經,而不停的釋放出錯誤的訊息干擾睡眠。這時我才聯想到我母親多年的失眠問題,有可能是出自於脊椎。因此當時還在就學的我,就將我母親帶往脊骨神經科醫師處診治,在矯正脊椎后,她晚上的睡眠狀況真的改善很多。就診約三個月的時間后,她的失眠問題就已經得到解決,不但睡眠時間足夠,品質也很好。

除了我母親的親身案例,在我看診的經驗里,很多人晚上會很淺眠,或是很難入睡、睡覺時很容易醒來,早上起來總是很疲累,好像怎麼睡都睡不飽等。有這些癥狀的人,他們的頸椎位置及弧度多半都已經不正確了,甚至有退化的現象。這就說明睡眠與脊椎健康是密不可分的。當然,導致失眠的因素有很多種,先找出發生的原因再來解決,才是上上之策。

維持日常生活的正確姿勢

你以為枕頭只是躺下去很簡單?脊骨神經名醫:大多數人躺錯了

睡覺的姿勢

我常常被問到,睡覺應該採取什麼姿勢對脊椎比較好。除了趴睡會對脊椎造成負擔之外,只要你能睡得著、維持好的睡眠品質,平躺著睡或側睡都沒有關係。在這裡提供一個小秘方,可以讓腰椎受力不夠完整的人減輕負擔:如果是平常習慣平躺睡覺的人,躺下來時可以在膝蓋下方放一個墊子,讓膝蓋彎曲著睡。不過,要特別提醒一點,這隻適用於短期的紓緩,絕對不能長期使用,因為若是長期以這種方式睡覺,腰椎的弧度也會被改變。另外,習慣側睡的人,可以在大腿中間夾一個抱枕,減少地心引力帶給骨盆的壓力,進而分攤腰椎的受力。

起床的姿勢

起床的時候,千萬不要一股腦兒的跳起來,這是對腰椎最不好的起床方式。因為脊椎一整個晚上都沒有垂直受力,椎間盤像是被充過電一樣,比較富有彈性。但是也因為這樣,如果沒有注意姿勢瞬間就爬起來,椎間盤會一下子承受過多的力量而受傷。

正確的方式,應該是先側躺,然後以身體和手的力量,將自己慢慢的“架起來”。等到坐起來了,再將雙腿慢慢放到地上,然後再站起來。站起來的速度也不宜太快,因為一整晚沒有進食,血壓會較低一點。很多女生和長輩,如果太快站起,會有眼冒金星或是眼前一片漆黑的情形,這就是血壓過低引起的。平常起床時一定要注意這些小細節,才不會讓腰椎受力不當或是跌倒。

讓人一夜好眠的寢具怎麼選?

寢具對人的脊椎而言非常重要。因為每個人一天至少有七、八小時的睡眠時間,算起來一輩子幾乎有三分之一的時間要待在床上,此外,我們都知道睡眠品質會直接影響到人的健康,因此選擇適合的寢具來保護脊椎,是一件完全馬虎不得的事情。

床墊要軟硬適中

以床墊來講,因為每個人對“舒適”的感受不同,加上對於床墊的軟柔度反應也不一,所以目前的學術研究結果,還很難去定義什麼是最適合人體工學的床墊。

不過,我們在挑選床墊時,還是有幾個大方向可供參考。所謂軟硬適中的床墊,是指當你躺下去時,它的彈性不會過於強烈而造成反彈,也不會因太過柔軟而整個塌陷。太硬的床墊,只能以點狀式的區塊支撐身體的重量,所以你平躺下來后,會發現自己的骨盆、肩膀所受的壓力特別大,腰部會有點懸空的感覺。而太軟的床墊,通常一開始躺下會感到很舒服,好像身體整個都被包覆住,但是如果身體會不自主的弓起來,這就表示這個床墊對你來說太軟了,因此會讓你的身體捲起來。

從脊骨醫學的角度來看床墊,我個人會比較推薦獨立筒系列的彈簧床。獨立筒的軟硬度可以根據個人的體重來選擇,它的支撐方式是屬於多點的平均支撐,人體需要較多支撐點的骨盆、背部、肩膀等,都可以獲得足夠的支撐。而且因為每個彈簧是分開獨立的,腰椎、膝蓋等比較凹陷的區塊,也可以和床墊完全貼合。獨立筒床墊還有一個優點,可以避免同床睡覺的兩個人彼此干擾,同時也不會因為兩個人的重量不同產生支撐不足的問題。

在選擇床墊時,還需考慮到個人的體重。因為支撐的需求與重量成正比,簡單的說,體重較重的人需要較硬一點的床墊。但這隻是一個大原則,在購買床墊的時候,一定要試躺、試睡,符合個人的需求,才是好的床墊。

枕頭著重高度和材質

枕頭的作用,在於填補和支撐平躺時頸椎與床之間的空隙,來維持頸椎應有的弧度,不會因為平躺時的地心引力讓頸椎弧度改變,或讓周圍肌肉在睡眠時無法放鬆。

選擇枕頭時,我們必須注意高度和材質兩大重點。購買時須以平時睡覺的姿勢來測試。不過,我在這裡要特別提醒一點,大部分的人躺在枕頭上的位置都太低了,當你躺在枕頭上時,從肩膀以上的部位應該都要被枕頭覆蓋、支撐住,才是正確的使用法。最適合的枕頭高度,是在平躺時下巴能與地面平行,不會往上或往下傾斜;在側躺時,肩膀到耳朵和頭之間都要被支撐和覆蓋到,而下巴依舊維持在兩個鎖骨中間。

至於要選擇哪種質料,我個人會推薦乳膠的枕頭,因為它的彈性很好。在多倫多時,我還曾看過一種下半截可以裝水,上半截是乳膠材質的枕頭,這種枕頭連我們學校的教授都很推薦。我也曾買來睡過,在支撐度以及彈性上的確讓人感到很舒適。如果要選擇其他材質,過敏體質的人必須避免毛絨類的棉被或枕頭,有些年紀大的長輩習慣睡在硬式枕頭上,但是一定要注意是否整個頸部都能被支撐住。

有一個簡單的方法可以檢查你的枕頭是否適合自己:在剛睡醒時,你可以留意一下,自己的頭部是離枕頭很遠,還是和睡前的位置差不多。因為人在入睡時會自動尋找最舒服的姿勢,如果枕頭不適合你,你自然就會離開那個不舒服的位置。當你發現自己早上起床,頭都不在枕頭上時,就代表你可能需要更換一個新枕頭了!

你以為枕頭只是躺下去很簡單?脊骨神經名醫:大多數人躺錯了

肩膀以上的部位都應被枕頭覆蓋、支撐,才是正確的枕頭使用方法。(圖片提供:新自然主義)

肩頸伸展運動

睡眠狀況不好的人,可以試著在睡覺前做一些伸展動作,幫助入睡。

功效

頸部僵硬時,最重要的就是伸展緊繃的肌肉群,來達到舒緩的目的。這個動作同時也可以減少因為壓力、緊張情緒等造成的頭痛。

步驟

你以為枕頭只是躺下去很簡單?脊骨神經名醫:大多數人躺錯了

(圖片提供:新自然主義)

1.輕鬆的站立,雙腳打開與肩同寬。

2.兩手貼在背後,右手抓住左手腕往右拉。

3.頭往右前方點,約45度角。

4.停留30秒后,換邊做。

5.左右兩邊算一次,共做5次。

◎注意事項:要記得雙手緊貼于背,進行動作時頸部肌肉有被拉開的感覺。

來源:良醫健康網

作者:黃如玉 醫師


文章來源自各個新聞媒體,部分內容不代表 中華文化新聞網 的立場丨本網站採用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:你以為枕頭只是躺下去很簡單?脊骨神經名醫:大多數人躺錯了
喜欢 (0)