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人體最佳的洗澡、睡覺、吃水果、美容…時間 你知道嗎

養生 志豪 2个月前 (06-02) 78次浏览

人體最佳的洗澡、睡覺、吃水果、美容…時間 你知道嗎

最佳時間,就是什麼時間去做什麼事情最恰當、最有利於健康。日常生活中的事情都有一個最佳時間,你知道嗎?

日常生活的最佳時間

一、刷牙最佳時間

飯後3分鐘是漱口、刷牙最佳時間因為這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。

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/牙刷要不要先蘸水?/

濕的牙刷加上牙膏,很容易起泡沫,嘴巴里滿是泡沫會給人一種牙齒已經刷乾淨的錯覺,使刷牙時間不足。

刷牙並不是靠泡沫來清潔牙齒,牙刷不需要蘸水,擠上牙膏慢慢刷,有一些細微的泡沫就夠了,至少刷夠兩分鐘,才能使牙膏中的清潔成分充分發揮作用。

二、飲茶最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。

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/喝茶記住7不要/

不要空腹飲茶,不要喝太濃的茶,不要喝冷茶,不要飯後馬上飲茶,不要飲長時間放置的茶,不要喝泡久了的茶,不要太燙的茶(60°左右為宜)。

三、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。

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/牛奶不能這樣喝:/

1、不宜空腹喝牛奶

空腹身體處於飢餓狀態,需求能量階段。此時喝牛奶將蛋白質當碳水化合物變成熱能而消耗。在胃中停留時間短,很快排泄至腸道,不利於消化吸收。

2、不宜和含鞣酸草酸的食物同食

如濃茶、袖子。檸檬,楊梅、石榴、覓草、茭白、菠菜等。因含有大量草酸和鞣酸凝結成塊,不易消化吸收,破壞營養。

3、牛奶不宜放入冰箱冷凍室

防止脂肪蛋白分離出乾酪素,像水樣,味道差。

四、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食後再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利於保護人體免疫系統。

/秋天什麼水果最好吃?/

什麼季節吃什麼水果,因為當季的水果相對來說是自然成熟的,生長過程中沒有使用過多的催熟劑,運輸和保存時防腐劑用的也相對少一些,所以吃當季水果更安全。

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蘋果:每天吃一個蘋果,可生津通便,而十月份正是蘋果成熟上市的季節,紅富士、國光、寒富等品種豐富,選擇非常多,大家可根據自己的口味選擇食用。

雪梨:雪梨汁液豐厚,口感甘甜,有清熱潤肺的作用,尤其是榨汁食用,非常美味,如果想要止咳潤肺,加些冰糖燉煮就可以。

冬棗:冬棗養胃益氣,口感甜脆清香,工作休息時間吃幾粒,能消除疲勞,提高精神。

桔子:桔子全身是寶,桔肉清甜多汁,桔皮香氣怡人,而且桔皮泡水喝,還能去火清口氣。

葡萄:十月的葡萄甜度高,水分足,尤其是巨峰品種,只有這個時候才最好吃,所以大家要趁著這個時候多吃一點。

五、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率。

/曬太陽最好多久?/

不同年齡段的人,對日光的承受能力不同,曬太陽長短也各異,嬰幼兒每次15~30分鐘左右,中青年人每次1~2小時,老年人每次30~60分鐘。

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六、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

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七、散步的最佳時間

飯後45分鐘至60分鐘以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利於減肥。

/讓散步效果更好/

1、飯後耽誤幾分鐘再開始:收拾完桌子,洗洗碗,把手頭工作做完,耽擱十幾分鐘後再出去走走,時間剛好。

2、睡前2小時別散步,讓人失眠:晚上7~9時散步較好,太晚了氧氣會變稀薄,太早了街上人多空氣污濁。

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3、逆風散步,順風返回:如果室外風比較大,那就逆風開始散步,然後順風返回,這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

4、先走上坡,再走下坡:散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬頭,有利於腰膝鍛煉,返回時走下坡,利用慣性,全身有節奏地運動,以利全身放鬆。當然小區附近沒有上坡就算了,無需強求。

5、搭配一些小動作:研究證明,散步時擺動雙臂有助於血液循環和增強心臟力量,這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。

尤其是有呼吸系統疾病的人,散步時兩臂有節奏地前後擺動,有利於恢復健康

八、洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關節鬆弛,血液循環加快,幫助你安然入睡。

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/冷天洗澡需注意/

1、天氣轉涼,洗澡即使冷也要適當通風,特別是老人洗澡,一定要告知家人,如果洗澡時間過長時一定要去看看,謹防老年人缺氧暈厥。

2、洗澡時間不宜過長,特別是在秋冬天氣冷時,容易發生缺氧情況,頭部血液供應相應減少,還容易導致腦缺血而發生意外。洗澡最好別超過15分鐘,雖然舒服,也別長時間泡著哦。

九、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

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/這樣睡更助於美容覺/

夜晚睡眠一定要把燈關掉,因為細胞需要一種叫做褪黑素的東西進行自我修復,而夜間燈光照在視網膜上,會大大減少褪黑素生成,從而影響肌膚的修復。

在黑暗中聽音樂或者冥想,都能很好地放鬆緊張的神經,所以,要戒掉開燈睡覺的習慣。

十、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛煉。

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人體就像一部機器,做什麼事情都有個工序。

人體24小時使用手冊

1∶00

人體進入淺睡階段,易醒。此時頭腦較清楚,熬夜者想睡反而睡不著。

2∶00

絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態,肝臟卻在緊張工作,生血氣為人體排毒。

3∶00

進入深度睡眠階段,肌肉完全放鬆。

4∶00

“黎明前的黑暗”時刻,老年人最易發生意外。血壓處於一天中最低值,糖尿病病人易出現低血糖,心腦血管患者易發生心梗等。

5∶00

陽氣逐漸升華,精神狀態飽滿。

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6∶00

血壓開始升高,心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

7∶00

人體免疫力最強。吃完早飯,營養逐漸被人體吸收。

8∶00

各項生理激素分泌旺盛,開始進入工作狀態。

9∶00

適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍,大腦皮層興奮,痛感降低。

10∶00

工作效率最高。

10∶00-11∶00

屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能,精力充沛,不會感到疲勞。

12∶00

緊張工作一上午後,需要休息。

12∶00-13∶00

是最佳”子午覺”時間。不宜疲勞作戰,最好躺著休息半小時至一小時。

14∶00

反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感,人體應激能力降低。

15∶00

午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身,工作能力開始恢復。

15∶00-17∶00

為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。

16∶00

血糖開始升高,有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。

17∶00

工作效率達到午後時間的最高值,也適宜進行體育鍛煉。

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18∶00

人體敏感度下降,痛覺隨之再度降低。

19∶00

最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰,人們的情緒最不穩定。

20∶00

人體進入第三個黃金階段。記憶力最強,大腦反應異常迅速。

20∶00-21∶00

適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。

22∶00

適合梳洗。呼吸開始減慢,體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床,能很快入睡。

23∶00

陽氣微弱,人體功能下降,開始逐漸進入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。

24∶00

氣血處於一天中的最低值,除了休息,不宜進行任何活動。

“長命百歲”或許是許多人的願望,雖然並非人人可以實現,但即使不能長壽,身體也是要健健康康的,不是嗎?

來源:搜狐


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