fbpx 每天走一萬步 為什麼沒有瘦?做不好這4點等於白走 | 中華文化

每天走一萬步 為什麼沒有瘦?做不好這4點等於白走

生活 欣怡 4周前 (02-25) 101次浏览

你今天走了多少步?

每天走一萬步 為什麼沒有瘦?做不好這 4 點等於白走

如今“健步走”已經成為很多人生活的一部分,很多人糾結自己每天究竟走了多少步,有沒有達到大家都在追求的一萬步?有朋友就會問了,每天走一萬步真的能減肥嗎?但也有人表示,達到一萬步了但是並沒有變啊?

每天走一萬步 為什麼沒有瘦?做不好這 4 點等於白走

每天一萬步,為什麼沒有瘦?

首先,步數與運動強度是兩個概念,即使你的步數很多,但一直處於強度很低的狀態很難達到你預想的身作用。低強度的體育活動並不能引起身體良性的應激反應,實際上對減肥沒有太大的意義。

從熱量消耗和走路速度來看:

走路(3.2 千米/小時):150 大卡/每小時;

走路(4.8 千米/小時):198 大卡/每小時;

走路(5.6 千米/小時):228 大卡/每小時。

如果你想走路減肥的話,那麼一定要注意速度,如果覺得不清楚自己走路速度達不達標的話,可以試試唱歌,一般來說,達到“能講話,但不能唱歌”的程度就可以了。

換句話說,如果想要有身效果,步行至少也要達到中強度,步行頻率為 100-120 步每分鐘,如果你用手環或者計步器來計步,那麼 10 分鐘得走 1000 步,每天快走+生活走路的總步數在 6000 步以上,只有這樣在保證一定運動要求下進行練習,才算是瘦身步行運動

每天走一萬步 為什麼沒有瘦?做不好這 4 點等於白走

其次,走路姿勢。在走路的過程中,如果想要提高走路的速度,也需要注意擺動手臂並且長期做出擺動手臂的運動,就會有利於減掉胳膊上的贅肉和脂肪,所以建議大家在每天走路運動的時候盡量要放鬆雙臂,而且也要放鬆肩膀,長期保持擺動雙臂的動作,就會有利於提高走路的運動,也可以鍛煉胳膊上的贅肉和脂肪,來達到減肥的目的。

再次,走路時長。研究表明,在運動過程中,脂肪供應的比例逐漸增加,即雖然脂肪從運動的第一分鐘開始提供能量,但這個量相對較小,會跟著時間慢慢增加,一般在大約 30 分鐘內達到最高點。如果你步行減肥,最好能夠步行 25 到 40 分鐘。

最後,吃的太多。當攝入的熱量過大,運動量也要隨之增大,這樣才能避免肥胖。否則就會肥胖嚴重。所以飲食過量就不能只步行 10000 步了。

每天走一萬步 為什麼沒有瘦?做不好這 4 點等於白走

雖然走路減肥性價比挺高,但是這 3 種人不適合走路減肥:

1、進入減脂平台期的人:單純靠有氧減肥是很容易進入平台期的,這個時候,比起換著花樣來走路,換一種運動或者增加力量訓練更適合此類人群。

2、體重偏小的人:從熱量消耗的角度來看,走路是不太能滿足,一般走到馬甲線出來差不多了。如果想要更好看的身體線條,力量塑形才是王道。

3、運動能力中等偏上的人:單純的走路對這類人群身體的刺激有限,需要尋找更加適合的其他運動方式。

對於減肥人群“日行一萬步”最好?

中國營養學建議,超重或者肥胖的人要想減肥應該每天保持累計 8000~1000 步的活動量。不過,對於健康的人群每日步行的步數可以多一些,可以做到日行萬步,步速也可以快一些。

注意:對中老年人來說每天大概在 5000~8000 步就足夠了,每天走 1 萬步並不適用中老年人。

步行雖說是最好的運動方式,但是也要根據自身的情況循序漸進的進行運動,避免出現運動損傷和疲勞感增加。

運動消耗怎麼補?推薦鍛煉后 5 種超級食物

1、高蛋白食物

蛋白質可以幫助肌肉和組織在鍛煉后重建和修復自己。根據國際移民組織食品和能源委員會的統計,每日能量攝入量的 10%至 35%應該由蛋白質製成。建議減肥人士,可以多攝入一些牛肉、雞胸、三文魚、乳製品等,另外豆類和堅果類、穀類等也是非常好的優質蛋白。

2、燕麥片

燕麥片可以作為碳水化合物的主要來源,因為它含有人體必需的維生素,礦物質和纖維,增加人體飽腹感的同時為人體提供更多能量。還可幫助人體加快耗盡的糖原水平,燕麥的可溶性纖維含量最高,這有助於降低膽固醇。

3、香蕉

香蕉富含大量的碳水化合物,是長距離訓練中的能量來源,加上容易進食消化,也是運動后補充能量的好物。香蕉同時含有高單位的鉀,可以用來維持人體細胞內外水份的平衡,對於穩定電解質平衡相當重要。

4、巧克力牛奶

一杯巧克力牛奶可以提供八克蛋白質,可以快速補充人體在運動過程中所消耗的肝糖,同時蛋白質也能加速肌肉修復,是快速進行能量補給的飲品。

5、綠茶

綠茶內含多酚抗氧化劑與兒茶素,可抗氧化與清除自由基,修復訓練后的細胞與肌肉損傷情形。而且綠茶還有額外的功效,也就是提高肝臟肌能,以及增加燃脂效果。

來源:PiPi 健康


文章來源自各個新聞媒體,部分內容不代表 中華文化 的立場丨本網站採用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:每天走一萬步 為什麼沒有瘦?做不好這 4 點等於白走
喜欢 (0)