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四月不減肥 六月徒傷悲!這些減肥小技巧拿走不謝

生活 志豪 2周前 (04-15) 38次浏览 0个评论

四月不減肥 六月徒傷悲!這些減肥小技巧拿走不謝

減肥這事兒,好像從來都不容易。沙拉代餐健身卡,絕食暴汗刮油茶,覺得自己沒少折騰,但效果卻總是不盡人意。

咋吃都不胖的,自然有恃無恐,總也瘦不下來的,只好永遠騷動。

減肥就是熱量的消耗大於攝入,所以,要麼鼓勵自己多動、要麼督促自己少吃。

有捷徑嗎?

下面這些減肥技巧,相對容易,不妨挑幾個先做起來。

01

熬夜

作息不規律、睡眠不足,可能會引起激素分泌紊亂,從而增加肥胖的可能性。

所以,今晚躺在床上就別玩手機了,早點睡吧。

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02

盡量不吃宵夜

睡前實在餓,吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯,而不是油炸類、燒烤類、串串類。

不吃宵夜的話,第二天可以獎勵自己一頓好早餐。

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03

多喝水

餐前喝一杯水,灌個水飽,正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了,也先喝杯水,你以為是餓了,其實可能只是渴了。

充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行,有助減肥。多喝水、多喝水、多喝水。

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04

不要節食

節食太痛苦太反人性了,餓極了的時候,還容易報復性地吃更多。減肥很重要,但保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要。

可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的。

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05

肉可以吃,先白後紅

想吃肉了,先選魚肉、雞肉、蝦肉。

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06

但皮就不要吃了

別吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮。

油大。

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07

還要細嚼慢咽

倒不用數著一定要嚼夠多少次,但細細品味食物,多讓它們在口腔里停留一陣,是不錯的。保護胃部的同時,還能少吃些東西。

胃腸感知饑飽需要時間,吃慢一點,給胃腸反應的時間,這樣不容易吃多。

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08

換小號餐具

想少吃點,最便捷的一個方式就是換套餐具。小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒,輕鬆減少每日進口量。

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09

走路的時候注意姿勢

別低頭,跨大步,夾緊臀部收小腹。抬頭挺胸,走路帶風。好體態,走著走著,就走出來了。

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10

在房間里放一個秤

一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果,更可以暗中督促你的減肥大計。

同理,還可以在房間里放一面平整、誠實、公正的穿衣鏡。

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來源:搜狐


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