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1碗燕麥 1碗牛奶 營養師眼中的完美早餐出現了 做法超簡單

生活 俊杰 1个月前 (07-18) 82次浏览

1碗燕麥 1碗牛奶 營養師眼中的完美早餐出現了 做法超簡單

牛奶燕麥可以說是生活中健康早餐的標配飲品,燕麥口感獨特且營養豐富,牛奶作為一種全民補鈣飲品,兩者相結合到一起可謂是“完美結合”。兩者相加營養層面有何突出點?為了更好的保存其中所含的營養物質,熬煮的過程中又該注意哪些細節?靠譜食用牛奶燕麥,您各位還應該靠譜作為。

燕麥,不得不說是一種健康穀物,現如今建議大家要達成主食粗細搭配,而燕麥恰好是粗雜糧當中比較有代表性的一種食材。

燕麥當中富含膳食纖維、β—葡聚糖、果膠等生活中建議大家經常攝入的營養物質,經常適量攝入對於便秘、高血糖等問題有著積極的作用。

牛奶,全民補鈣佳品,既富含優質動物蛋白質,又含有充足且優質的鈣質,經常攝入不但會給身體提供能量,還能預防各類營養素缺乏症;預防佝僂病、骨質疏鬆等問題的發生。

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牛奶+燕麥,所有人都知道其營養豐富,但是關於它的製作細節很多人卻總是存在誤區。

其實,對於生燕麥而言,建議大家可以在加入牛奶之前先將其蒸熟,採用蒸的方式不會損失燕麥當中過多的營養物質,對於它的口感也不會存在威脅。

將燕麥蒸熟之後,您可以先將牛奶煮沸之後再加入燕麥即可,這樣的操作方式並不會對牛奶和燕麥的營養物質造成太大的損失。

燕麥,一種不錯的粗雜糧主食,建議吃,但是也不可食用過量,過量攝入反而容易刺激損傷腸道,增加便秘的發生風險。

對於燕麥而已,建議單日攝入量不要超過100克,適量攝入才會更加安全。

牛奶而言,建議單次攝入滿足300克,煮制燕麥可以適當加水,關注火候拒絕糊鍋。

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燕麥+牛奶的配置非常靠譜,建議每一個人食用;但是請不要因為細節問題損傷了自己的身體部位。所以,牛奶沸騰煮制之後,建議可以適當晾晾再喝,一般飲用溫度不建議超過65攝氏度,避免損傷食道粘膜,以接近自己的體溫為標準。

牛奶+燕麥的絕妙搭配,日常生活中建議您經常飲食,營養豐富,味道優質,是一種靠譜的主食選擇。健康食用每一種美食,願您的生活安康快樂。

来源:王思露营养师


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